스완동작에 대해 알아보자.
스완 Swan
1 매트에 엎드려 아래팔 중앙 부분에 폼롤러가 닿도록 두고, 턱 끝은 살짝 당긴다.
2 코로 숨을 마시고 입으로 내쉬며 복부와 엉덩이를 수축하고 두 팔로 폼롤러를 당겨 상체를 일으킨다.
이때 어깨가 상체를 따라 올라오지 않게 한다.
폼롤러를 당길 때 복부와 엉덩이에 힘을 주지 않으면 허리가 지나치게 꺾일 수 있기 때문에 주의한다.
통증이 느껴질 경우 즉시 동작을 중단한다.
3 숨을 들이마시며 준비 자세로 돌아간다. 5회 반복한다.
효과
*목과 등근육을 강화한다.
*적당한 어깨, 목, 머리의 정렬상태를 알수 있다.
*내려앉은 자세를 교정한다.
요령및 주의사항
*복부를 안으로 당겨서 허리를 보호한다.
*몸을 지나치게 높게 올려 허리에 부담을 주지 않는다.
*머리는 척주의 자연스런 선을 따라 유지 해야 한다.
이미지큐잉
*몸을 들어올리면서 개미가 앞으로 기어가 벽을 올라가는 모습을 상상한다.
이렇게 하면 머리를 적당하게 조정할 수 있다.
