코어근육에 대해 알아보자
코어근육이란 인체를 지탱하는 근육입니다
가슴아래에서부터 엉덩이까지 포함된 근육을 말합니다
CORE란
우리몸의 중심부를 뜻하기도 하는데요 몸의 중심인 척추와 골반을 흔들리지 않게 지지해주고
균형을 잡아주는 근육이 바로 코어 근육이랍니다 ~^^
그렇다면 코어근육은 어떤 근육들인지 볼게요 ~
코어근육은 우리몸의 체간부분을 연결해주는 속근육들입니다.
코어근육 4가지
1. 다열근(Multifidus)
다열근은 허리 가장 심층부에 위치한 척추 바로 옆에 있는 근육입니다.
척추의 안정성을 도모하는 역할을 하구요
몸의 움직임이 시작하기 직전에 가장 먼저 동원되는 근육입니다.
2. 복횡근(Transversus Abdominis)
복횡근은 우리 몸을 코르셋 처럼 감싸고 있는 근육이에요.
복근중 가장 안쪽에 위치하고 있으며 척추, 골반의 안정화 역할을 하며 신체를 단단히 잡아준답니다.
3. 골반저근(Pelvic Floor)
내장을 밑에서 바치고 있는 근육으로
골반의 안정화와 대소변 조절을 담당한답니다.
골반 밑쪽에 위치해 자궁과 항문수축이완에 도움을주며 골반저근을 강화하는 운동에는 케겔운동등이 있어요
4. 횡경막(Diaphragm)
가슴쪽과 복부쪽을 분리해서 안정성을 주는 막이자
또환 중심부에 위치해 안정성을 주는 근육막이에요
횡경막은 호흡의 70%를 담당하고 있으며 흉강과 복강을 구분지어 호흡시 중요한 역활을 한답니다.
운동으로는
플랭크 ,데드버그,버드독, 사이드플랭크
코어운동에 도움을 주는 주된동작입니다!
