안녕하세요 비욘드바디수내점입니다 🙂
오늘은 올바른 힙힌지 자세에 대해 알려드리려고 합니다^^
힙힌지란?
힙(hip)+힌지(hinge)라는 용어로 힙(고관절)+힌지(경첩)을 합쳐놓은 말인데요
운동 시에 고관절을 경첩처럼 접었다 폈다 해주는 것을 의미해요
힙힌지 자세를 해야하는 이유는 일상생활에서도 무거운 물건을 들거나 자세를 낮추는 동작에 있어서
골반부터 척추까지 바른자세로 안전하게 몸을 사용할 수 있기 때문이에요
힙힌지를 잘 못하는 분들이 많으신데요
그 이유는 의자에 앉아있는 시간이 점점 길어지면서 활동이 제한되기 시작하고
이러한 생활 습관이 이 자세를 하는 법을 잊어버리게 된 것이에요
컴퓨터를 하거나 스마트폰을 볼 때 무의식중에 어깨를 앞으로 말고
허리를 구부리고 있게 되면서 이 자세가 편하다고 느껴져서 무의식중에 안 좋은 자세를 하게 돼요
이러한 안 좋은 자세를 고치려면 훈련을 통해서 움직임을 만들어야 해요
스쿼트나 런지동작을 할때 힙힌지가 잘 걸린 상태로 내려와야 허리에 무리가 안가고
동작을 제대로 수행할 수 있어요
교정하는 방법으로는 등에다가 위에 있는 사진과 동일하게 가운데에 긴 봉을 놓은 상태로
무릎이 앞으로 밀리지 않게 엉덩이만 접어서 뒤로 빼주는 동작을 진행해 주면 돼요
고관절의 움직임을 잘 만들어주어서 일상생활에서도 통증이 없을 수 있고
운동 시에도 통증이 완화될 수 있도록 힙힌지 운동해요!
