안녕하세요 비욘드바디수내점입니다 🙂
오늘은 올바른 수면자세에 대해 알려드리려고 합니다^^
잠을 자고 일어났는데 뻐근하거나 담이 걸리는 경우도 많으시죠?
잘못된 자세로 잠을 청해서 그럴 확률이 높은데요
우선 자신의 신체적인 한계를 고려해서 수면 습관을 정해야해요
예를 들면 등에 수술받은 적이 있거나 코골이, 수면 무호흡증이 있다면 옆으로 누워자는 것이 가장 편할거에요 옆으로 자는 것은 척추를 일직선으로 만들어줘서 목 통증과 허리 통증을 완화시켜주며 위산 역류의 가능성을 낮춰주고 코골이를 방지해줘요
하지만 옆으로 자는 자세는 얼굴과 가슴을 누르게 되어 얼굴에 주름이 생기게 할 수 있으며 가슴을 쳐지게 할 수 있어요 옆으로 누워잔다면 다리 사이에 베개를 끼고 자는 자세가 골반을 똑바로 하기 좋은 자세가 될 거에요
어깨를 다쳐서 만성적인 어깨 통증이 있다면 등으로 누워자는 것이 편할 거에요 엎드려 자는 것보다 척추와 목에 좋아요 하지만 허리에 통증이 있다면 조심해야 하는 자세죠
이런 경우 무릎 밑에 작은 베개를 넣어 하체가 살짝 들릴 수 있도록 만들어줘요
등을 대고 자는 자세는 목안의 연조직을 주저앉게 만들어 기도를 조이기 때문에 코골이가 심해질 수도 있어요 똑바로 누워 잔 후 등이 뻣뻣한것 같다면 허리쪽에 수건을 말아 깔고 수면을 취해보세요
많은 분들이 부드러운 매트리스를 선호하는데 딱딱한 매트리스가 몸을 더 지지해주고 근골격 문제가 발생할 확률이 적어요
올바른 수면 자세를 통해 건강한 수면 습관을 길러보아요 🙂
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