안녕하세요 비욘드바디수내점입니다 🙂
오늘은 보행에 있어 가장 중요한 중둔근에 대해 알려 드리려고 합니다^^
중둔근 이란?
엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근 총 3가지로 나뉘어요
그중 중둔근(gluteus medius)은 보행 시 고관절을 안정화 시키는 엄청나게 중요한 역할을 합니다.
우리는 걸을 때 한다리로 서있는 활동을 하는데, 이때 중둔근이 수축되면서 골반의 기울기와 균형을 유지 시키고 골반을 안정화 시키죠.
고관절을 안정화 시킬 수 없으니 주변 협력근(대퇴근막장근 TFL)이 과도하게 쓰이고 골반 균형이 무너지게 됩니다. 그렇게 되면 무릎이 안쪽으로 모아지거나 한다리로 균형을 잡기 힘들어져요
O다리, X다리와 같은 체형 또는 걷는 자세 해답은 중둔근에 있는 경우가 많습니다.
연결시켜 생각해보면, 허리와 무릎의 통증 원인도 중둔근이 약해서일 수도 있죠
그렇다면 함께 중둔근은 강화하는 운동을 해볼까요?
크램쉘이라는 동작이에요 동작이 입을 벌리는 조개와 같다해서 붙여진 이름입니다.
옆으로 누워서 무릎을 열었다 닫았다 반복하시면 돼요
더욱 강한 자극을 주려면 무릎에 밴드를 끼고 진행하면 됩니다.
겉보기에 쉬어보이지만 허리와 골반의 라인, 허벅지까지 튼튼하고 매끄럽게 만들어줍니다.
사이드워크라는 동작이에요
허벅지에 밴드를 끼운 상태로 무릎을 살짝 구부려서 다리 간격을 조금식 옆으로 이동하며 걸어주세요
중둔근에 자극이 확 옵니다.
이 외에도 여러 중둔근 강화 운동들이 있는데 비욘드바디수내점에서 함께 해요*_*
저희 비욘드바디수내점에서는 회원님들을 기다리고 있으니 전화상담 및 방문상담 문의주세요🧡
