안녕하세요 비욘드바디수내점입니다 🙂
오늘은 필라테스 호흡법의 효과와 방법에 대해 알려 드리려고 합니다^^
필라테스 호흡법은?
필라테스의 창시자 조셉필라테스는 “바른 호흡을 통해 신체를 청결하게 하고 몸의 에너지를 생성할 수 있다” 라고 했어요
– 흉곽성복식호흡법 –
복식 호흡과는 차이가 있는데요
흉곽을 이용하여 숨을 쉬는 흉곽 호흡을 사용합니다.
1. 들숨 : 코로 숨을 들이마시면서 갈비뼈를 풍선처럼 부풀려줍니다.
2.날숨 : 입으로 내쉬어주면서 흉곽을 좁히고 복부근육, 골반 기저근까지 조여줍니다.
복부의 과잉수축은 충분한 공기배출을 방해하니 과하지 않게 주의해주세요!
*연습 tip
1. 갈비뼈를 몸통의 끝과 끝을 넓게 손으로 짚고 시행해보세요
입으로 내쉬는 호흡에 손가락 사이가 좀 더 좁혀지는 것을 느껴봅니다.
2. 흉곽을 늘리는게 익숙하지 않다면 폼로러로 살짝 풀어주세요
3. 앉아서, 일어나서, 누워서, 옆으로 누워서 시행할 수 있어요
옆으로 누워서 했을때 잘 안되는데 한쪽을 집중적으로 해주면 밸런스를 맞출 수 있습니다.
필라테스 호흡법의 효과
1.근육 이완과 긴장 해소
일반 사람들이 호흡이 얕고 빠른 이유는 늑간근이 경직되어있기 때문인데요
바른 호흡을 하게되면 늑간근을 포함한 호흡에 관련된 근육들이 이완되면서 긴장이 해소됩니다.
또한 흉추 부분을 유연하게 해주어 신체 움직임을 부드럽게 해줘요
2.정서적 안정감
들숨을 마시며 복부의 긴장을 완화시키고, 뒤쪽 갈비뼈 하단을 옆으로 팽창시키면서
우리 몸에 충분한 산소가 들어옵니다.
이것은 명상과도 같은 정서적 안정감을 가져다줘요
3.근육 강화
복부 근육과 골반저근을 강화시키는데 효과가 있습니다.
4.허리 둘레 감소
근육을 사용하는 의식적인 호흡으로 복부 둘레 감소에 효과가 있습니다.
필라테스 호흡법의 중요성에 알아보았으니
비욘드바디수내점에서 같이 필라테스 해보아요!
저희 비욘드바디수내점에서는
회원님들을 기다리고 있으니
전화상담 및 방문상담 문의주세요🧡
