수내역필라테스/비욘드바디 – 일반식으로 다이어트 성공하는 법!

안녕하세요 비욘드바디수내점입니다 🙂

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오늘은 일반식으로 다이어트 성공하는 법에 대해 알려 드리려고 합니다^^

다이어트는 평생의 숙제라고하죠..

많은 사람들이 고민하는 문제일 거라 생각해요

이 문제를 스트레스 덜 받으면서 진행할 수 있는 방법!

일반식을 섭취하면서 다이어트하는 법을 알려드리려고 해요

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1. 먹던 양의 3/4만 먹기

일반식의 경우 한식으로 식단을 구성하는 게 좋아요

한식은 나물류나 야채류를 많이 사용하기 때문에 좋은 식단이긴 하지만

식사에서 탄수화물의 비율의 높은 경우가 많아

탄수화물의 양은 조금 줄여주는 것이 다이어트에 도움이 될 수 있어요

따라서 원래 밥 한공기를 다 먹었다면 1/4만큼의 양을 덜어내고 먹는 것을 추천해드려요

밥 종류는 백미보다는 현미나 잡곡밥 등으로 대체해주면 좋아요

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2. 천천히 오래 씹기

시간에 쫓겨서 밥을 먹는 만큼 급하게 먹는 사람들이 많아요

이는 너무 좋지 않은 식습관이기 때문에

되도록이면 오래 여러번 씹는 습관으로 바꿔주는 것이 좋은데요

평균적으로 사람은 한 입에 약 15번 정도의 저작운동을 하는데 이를 40번까지 늘리면

칼로리 섭취를 줄일 수 있고 공복 호르몬인 그렐릴 분비 또한 감소하는 효과를 기대할 수 있어요

오래 씹게되면 포만감도 빠르게 나타나게 되면서 많이 먹지 않아도 배부른 상태를 만들 수 있어요

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3. 식사 순서를 바꿔주기

한식 다이어트 식단을 구성하다 보면 식재료의 종류가 다양해져

그만큼 다양한 영양소를 섭취할 수 있어요

다양한 반찬이 있을 때에는 되도록 식이섬유가 풍부한 음식부터 먼저 섭취해주는 것이 좋은데요

식이섬유가 풍부한 음식으로는 나물이나 야채 종류가 해당이 돼요

공복 상태에서는 식이섬유를 먼저 먹는 것이 혈당 조절에 도움이 될 수 있고

섭취 후에 장까지 내려가는데 약 5분 정도의 시간이 걸려요

그래서 식이섬유가 풍부한 음식을 약 5분정도 천천히 먹으며 식사를 시작하면

자연스럽게 포만감이 생겨나면서 뒤에 먹는 

탄수화물, 지방 등의 섭취량도 자연스럽게 조절이 가능하게 되니 

전체적인 섭취량 줄이기에 도움이 될 수 있어요

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생각보다 간단하죠?!

이렇게 천천히 실천하다보면 건강도 챙기고 다이어트도 되고 

일석이조 😀

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