라운드숄더 스트레칭법

안녕하세요 비욘드바디입니다 😀

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오늘은 라운드숄더에 대해서 알아보도록 해요^^

많은 현대인들이 장시간 컴퓨터를 사용하게 될 경우

무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채

구부정한 자세로 앉아있게 되는데

이러한 자세로 장시간 있게 된다면

어깨가 앞으로 말려 거북목과 일자목이 될 확률이 높습니다.

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따라서

앞쪽근육인 가슴근육이 수축되어 있어서 풀어줘야 하며

뒤쪽근육인 등근육이 이완되어 있어

몸이 앞으로 말리는 자세를 만들기 때문에

더 강화를 시켜 숙축해주어야 합니다.

라운드숄더에 가장 효과적인 간단한 스트레칭으로는

프레첼 자세가 있습니다!

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프레첼 자세 방법

1. 왼쪽 어깨가 바닥에 닿도록 옆으로 누워줍니다.

2. 오른쪽 다리를 들어 수직으로 구부린 다음 왼쪽으로 넘겨줍니다.

3. 왼쪽 다리는 무릎만 구부려 뒤로 접고, 오른손은 왼쪽 다리 발끝을 잡아줍니다.

4. 왼손은 오른쪽 다리 허벅지를 지그시 눌러줍니다.

5. 오른쪽 어깨를 바닥에 붙이며 시선은 오른쪽 먼 방향을 바라봅니다.

6. 1~3분 동안 자세를 유지하고 반대쪽으로 전체 과정을 반복해줍니다.

비욘드바디에서는 친절하시고 전문성이 높으신 선생님들이

회원님 한분 한분에 맞춰 체형교정 해드리고 있으니

오셔서 상담 받아보세요 💚