거위발 건염 에 대해서 알아보자.
거위발 건염의 원인은 무엇일까?
1.넙다리빗근과 반힘줄모양근, 두덩정강근을 반복적으로 사용하는 스포츠
2.방향전환을 자주 요구하는 스포츠. 예를 들어 축구,농구
3.비정상적인 골반, 무릎, 발목 구조.
4.근본적인 무릎 병변, 예를 들어 관절염
5.부족한 본 운동전의 웜업과 스트레칭
6.근육 불균형
7.부적당한 신발.
8.갑작스러운 트레이닝 강도 증가.
거위발건염의 증상
1.무릎을 굽히거나 펼때 무릎 내측에 통증
2.계단을 오르거나 내려갈때 무릎 내측에 통증
3.무릎의 불안정성의 약와
4.무릎내측에 붓기.
5,통증으로 인한 무릎의 가동범위 감소
거위발 건염의 경우 부상후 1주일 내로 대부분 통증이 없어지는 편입니다.
1.통증과 염증을 줄인다.
2.무릎 관절의 범위를 정상화 시킨다.
3.무릎주변의 단축된 근육을 늘려준다.
4.무릎의 근육들 특히 넙다리네갈래근의 안쪽 넓은근과 햄스트링을 강화한다.
5.다리근육을 강화한다. 특히 종아리 엉덩이 골반근육
6.슬개골과 대퇴골의 정렬을 개선 시킨다.
7.근육의 길이를 정상화 시킨다..
8.고유수용감각.민첩성, 밸런스 능력을 훈련한다.
9.걷기 ,뛰기 스쿼트, 점프와 착지의 기술을 훈련한다.
10.재부상의 위험을 방지한다.
거위발 건염을 예방하는 방법
1.운동테크닉을 교정한다.
2.적당한 준비운동과 롤다운 운동을 전후로 실시한다.
3.근육의 불균형을 치료한다.
4.알맞은 신발을 신고 운동한다.
5.운동의 강도나 빈도는 점차적으로 늘린다.
