내전근 강화 동작 배워보기
내전근이란 허벅지 안쪽, 사타구니 쪽 근육을 말합니다.
고관절을 굽히고 피고 회전하는 등 움직임과 골반의 안정성에 영향을 미치는 근육입니다.
골반과 대퇴골을 연결하는 안쪽에 붙어있는 속근육 이기 떄문에 일상생활에서는 잘 쓰이지 않고 운동해주지 않는다면 퇴화하는 근육입니다.
그림에 있는 어덕션 동작 해보기!
1.가로방향으로 눕는다.
2.턱을 괴듯 팔꿈치를 세워 머리를 받친다.
3.위쪽 다리를 숫자 4 모양으로 구부린다.
4.나머지 손으로 4자로 만든 다리의 발목을 잡는다.
5.아래쪽 다리를 쭉 편 상태에서 위로 올딘다.
6.20회 반복 3세트 진행한다.
