수내역필라테스/비욘드바디 – 필라테스 용어 정리!

안녕하세요 비욘드바디수내점입니다 🙂

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오늘은 필라테스 용어에 대해 알려 드리려고 합니다^^


모르고 있어도 선생님들의 티칭으로 충분히 운동을 할 수 있지만

알고 있으면 아무래도 좀 더 효율적으로 진행 할 수 있겠죠?!


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오늘 배울 용어는 정렬(Alignment), 분절(Articulate), 몸의 가상의 사각형(Box) C-커브(C-curve), 축성신장(Elongation, lengthening) 입니다.

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1.정렬(Alignment)

동작의 시작점이라고 할 수 있어요.

정확한 동작은 바른 정렬에서 나오는데요

중력 저항에 관련한 몸의 위치를 바르게 정렬합니다.

몸을 바르게 정렬해야 척추의 중립이 형성될 수 있고

또한 척추의 중립이 신체의 올바른 정렬의 시작이기도 해요.

올바르게 신체를 인지하고 정렬하는 것은 중력으로부터 몸의 부하를 덜어주며,

자세 불균형으로부터 오는 통증과 관절의 노화에서 해방시켜주고, 삶의 질을 높여줘요.


2.분절(Articulate)

척추를 컨트롤하는 방법 중 하나로

척추 뼈를 하나씩 들어 올리거나 척추 뼈를 하나씩 바닥에 내려놓는 것과 같이

척추 마디의 움직임을 말해요.

척추는 마디마디가 가동할 수 있는 구조로 되어 있는데,

이를 인지하지 못하고 움직이지 않거나 동일한 자세를 오랫동안 유지하게 되면

기능이 떨어져 근육이 짧아지고 약해져 바른 자세를 유지하기 힘들어집니다.

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척추를 분절시켜 움직이는 동작은 가동 범위가 넓어지며 유연성을 증가시키고, 덜컥거리는 움직임을 막아줘요

또한 척추의 움직임을 지탱해 주는 근육이 강화되어 자세를 유지할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다.

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3.몸의 가상의 사각형(Box)

어깨에서 어깨, 힙에서 힙으로 이어지는 가상의 직사각형을 말해요

최적의 자세에서는 이 직사각형의 4개의 모서리가 90도가 됩니다.

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4.C-커브(C-curve)

c커브는 몸과 척추를 둥근 형태로 만드는 것을 말해요.

복횡근 깊게 당겨서 척추를 구부려 생겨나는 형태입니다.

복부의 강화와 척추의 유연성을 증가시켜요!

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추가로 설명 드리자면

J컬 : 골반만 살짝 만 형태

힌지백 : 커브를 만들지 않고 고관절에서의 신장운동

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5.축성신장(Elongation, lengthening)

‘키가 커진다고 상상하세요’, ‘길어진다고 생각하세요’ 들어보셨죠~

말그대로 척추의 뼈와 뼈 사이의 공간을 늘리라는 뜻입니다.

척추는 늘 중력에 짓눌려 있기 때문에 척추와 척추 사이의 공간이 좁아지게 되고, 신경이 눌려 통증을 유발하기도 해요

척추 관절 사이의 공간은 혈액이 흐르며 필요한 영양분을 공급하고, 신경들이 정보를 교환하기 위해 필요합니다.

정말 중요한 동작이겠죠?

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오늘 필라테스의 용어에 대해 배워봤는데

필라테스에 관심이 생긴다면 비욘드바디수내점에서 같이 운동해볼까요 🙂


저희 비욘드바디수내점에서는 회원님들을 기다리고 있으니 전화상담 및 방문상담 문의주세요🧡


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