안녕하세요 비욘드바디수내점입니다 🙂
오늘은 하루에 권장하는 수분량에 대해 알려드리려고 합니다^^
물을 너무 적게 마시게 된다면 집중력이 떨어지고 피로감을 느끼게 될 수 있어요
그렇기 때문에 적정량의 물을 섭취해 주는 것이 좋은데요
하루 권장 수분량을 계산하는 방법은 몸무게 x 0.03
예) 60kg의 여성 같은 경우 하루 권장 섭취량은 1.8L 정도라고 생각해 주시면 돼요
몸무게에 따라서 권장하는 섭취량이 다르니 본인의 몸무게에 맞춰서 계산하고 드시는게 가장 좋아요!
물 같은 경우에는 한번에 많이 마시는 것 보다 조금씩 자주 마시는게 효과적인데요
땀을 많이 흘린 날에는 권장 섭취량보다 더 드셔주는게 좋아요
물을 너무 많이 마신다고 꼭 좋기만 한건 아닌데요
너무 많이 마시게 되면 나트륨 부족 증상이 나타날 수 있어요
체내 안에 있는 염분 농도가 낮아지면서 현기증과 불안감, 구토 및 설사 등의 증상이 나타날 수 있어요
뇌에 부종을 유발해서 두통과 호흡곤란까지 이어질 수 있어요
간경화나 심부전증 같은 질병을 앓고계신 경우 권장량보다 적은 양의 물을 드시는게 좋아요
당뇨병이 있는 사람은 수시로 물을 마셔주는게 좋은데요 그 이유는 물을 마셔주면서 혈당이 상승하는 것을 억제해 주기 때문이에요
본인에 맞는 수분량을 적절하게 섭취해서 건강한 생활 습관을 만들어봐요!
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