안녕하세요 비욘드바디수내점입니다 🙂
오늘은
간단한 스트레칭법에 대해 알아보겠습니다^^
상부 승모근 스트레칭을 가르쳐 드리려고 하는데
상부 승모근은 목 뒤쪽에 있는 근육이에요
장시간 앉아있게 되면 이 부분이 뭉치게 되는 경우가 많은데
이 스트레칭을 하면 뭉치는 현상이 줄어들게 돼요
상부 승모근 스트레칭
(의자에 앉은 경우)
앉아 있는 자세에서 허리를 곧게 펴준 상태에서 다리를 약간 벌려준 후
발바닥을 지면에 내려놓고 중심을 잡아주세요
(바닥에 앉은 경우)
아삐 다리를 해서 앉은 후
양쪽 엉덩이가 바닥에 닿은 상태와
허리를 곧게 펴준 상태 유지해 주세요
한쪽 손은 편하게 내려주고
반대쪽 팔을 들어 올려서 머리를 눌러주는데
이때 누르는 쪽의 어깨와 반대쪽 어깨가 올라가지 않게 주의해야 해요
너무 강하게 가 아닌 팽팽해진다는 느낌이 들 때까지만 늘려주고
익숙해지면 그 후에 점차적으로 늘려주는 게 좋아요
30초간 스트레칭을 진행해 주며 한쪽이 끝난 후
반대쪽도 똑같이 진행해 주고
하루에 3세트 정도 해주세요
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비욘드바디수내점에서 운동해보세요.🧡
