안녕하세요 비욘드바디수내점입니다 🙂
오늘은
미니볼 필라테스의 12가지 원리의 이해와 적용
에 대해 알아보겠습다^^
1. 집중 Concentration
필라테스 동작에 집중하여 신체와 정신을 연결해야 하는데, 특히 미니볼 필라테스는
미니볼이라는 불안정한 도구를 활용해 실시하기 때문에 동작을 바르게 이해하기 위해서는
가장 먼저 동작에 집중하여 신체의 어느 부위든, 어떤 움직임이든 간과해서 안되고
지금하고 있는 동작에 집중해서 실시해야 한다.
2. 조절 Control
동작의 처음부터 끝가지 집중하여 신체의 모든 움직임을 조절해야 한다.
미니볼을 이용하면 자연스럽게 무게 중심을 잡는 과정에서
크게 보이는 몸의 동작 뿐만 아니라 손가락, 머리, 발가락까지의 자세,
허리의 만곡, 손목의 회전, 다리의 벌림이나 오므림까지도 조절해야 하기 때문에
조절능력을 향상시키는데 도움이 된다.
3. 호흡 Breathing
필라테스 호흡법을 이용하여 파워하우스를 강화시키는 효과가 있는데,
미니볼 필라테스를 하는 동안 파워하우스에 집중한 상태에서
흉곽의 움직임을 위주로 하는 호흡법을 이용하여 동작을 해야 한다.
4. 중심화 Centering
늑골 하부에서 장골능 사이의 부위가 ‘코어 core’인데, 조셉은 이를 ‘파워하우스’라고 했다.
코어는 모든 신체 동작의 시작이며, 필라테스의 목적은 코어를 안정화하는 것이다.
미니볼의 특성이 불안정성으로 코어를 활성화하는데 특화된 소도구로
다른 도구보다 코어 트레이닝에 특화되어 있다.
5. 정확성 Precision
ㅁㅣ니볼 필라테스를 하는 동안 각 동작은 ‘양’보단 ‘질’이 우선적으로 고려되어야 한다.
운동 중에 미니볼의 움직임을 컨트롤할 수 있는 범위 내에서 정확한 동작으로 실시해야 한다.
6. 유동성 움직임 Flowing Movement
미니볼 필라테스 동작은 뻣뻣하거나, 너무 빠르거나, 너무 느리지도 않게
속도를 부드럽게 조절하여야 한다. 동작을 처음부터 끝까지
부드럽고 유동성 있게 해야 한다.
7. 인식 Awareness
인체의 감각을 인식하여 의식적인 조절을 하고자 하는 것이다. 인체의 감각과 정보에 집중하고
인식하여야 무의식적인 반사적 동작을 하지 않게 된다. 운동 중 미니볼의 움직임을 통해
신체의 불균형 및 불안정성 등을 즉각적으로 확인하여 동작을 올바르게 하고 있는지
쉽게 인지할 수 있고 운동의 집중력을 높일 수 있다.
8. 신연 Lengthening
조셉은 모든 동작에 신연을 포함시켰다. 관절의 신연이 일어나면 관절은 최대의 동작 범위로 가동되며,
코어는 최대한 멀어져 지렛대 효과를 가져온다고 했다. 필라테스 동작에서 관절의 신연 시
근육은 관절의 최대 동작 범위와 저항의 최대치로 운동할 수 있다. 구심성 수축이 일어나는 운동만이 아니라
원심성 수축이 일어날 수 있게 움직이며 코어의 적절한 지지가 있어야 하며
미니볼 운동 시 특히 이 부분이 중요하다.
9. 정렬 Alignment
호흡은 근육의 작용으로 이루어진다. 호흡근의 대부분은 자세를 유지할 때 사용되는 근육이므로
미니볼 필라테스를 하는 동안 호흡과 자세는 바른 정렬을 유지하는데 적용되는 것이며,
올바른 호흡은 올바른 자세에서 이루어지는 것이다.
10. 척추의 분절화 Spinal articulation
조셉은 ‘롤링’ 동작에서 척추의 신연과 분절을 강조하였다. 척추의 분절 시
척추의 작은 근육들을 포함한 모든 근육을 운동시키고 작은 근육들이 발달되면서
자연적으로 큰 근육들을 강화하는데 도움이 된다고 하였는데, 특히
미니볼을 활용하면 반중력상태로 척추의 부담을 덜어주며, 미세 조절로 강화와 분절화에도 도움이 된다.
11. 협응성 Coordination
조셉은 신체와 정신의 완벽한 균형이란 ‘신체와 정신의 완벽한 협응’이라고 했다.
협응이란 다수의 근육들이 연합하여 복잡한 동작을 만드는 것이라고 하였고, 협응성을 통하여
동작의 유동성을 만들 수 있으며, 한 동작에서 다음 동작으로 부드럽게 전환시킬 수 있어야 하기 때문에
미니볼 필라테스에서 제시하는 다양한 시퀀스와 베리에이션을 통해 협응성을 높일 수 있다.
12. 지속 Presistence
운동의 효과는 장시간에 걸쳐서 점진적으로 나타나게 되는데, 지속력은 특히
필라테스 초보자에게 강조되는 원리로 미니볼을 통해 끊임없이 근육의 자극을 주며
지속적 운동의 효과를 누릴 수 있다.
(출처 : 미니볼필라테스교과서_김새롬/예방의학사)
비욘드바디수내점에서는 소도구 필라테스에서
미니볼도 함께 사용하고 있으니
오셔서 운동해보세요.🧡
