“굶는 다이어트는 이제 그만”…건강하게 오래 유지하는 감량법 주목
최근 다이어트의 핵심은 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것이 아니라 건강을 유지하면서 지속
가능한 생활습관을 만드는 것으로 변화하고 있다.
전문가들은 극단적인 저탄수화물 식단이나 원푸드 다이어트처럼 단기간 체중 감량만을 목표로 하는 방법은 요요현상과 영양 불균형을 초래할 수 있다고 지적한다. 대신 충분한 단백질과 채소, 통곡물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하고 꾸준한 운동을 병행하는 방식이 가장 효과적이라고 조언한다. (세계 보건 기구)
최근 연구에서도 식이조절과 운동을 함께 실천한 그룹이 체중 감량뿐 아니라 혈압, 혈당, 심폐 기능 등 전반적인 건강 개선 효과가 더 큰 것으로 나타났다. 특히 걷기와 근력운동을 함께 실시하면 체지방 감소와 근육 유지에 도움이 되는 것으로 보고됐다. (PubMed)
또한 전문가들은 “건강한 음식도 과하면 체중 감량에 방해가 될 수 있다”고 강조한다. 견과류, 스무디, 샐러드 드레싱처럼 건강식으로 알려진 음식도 열량이 높을 수 있어 적정량을 섭취하는 것이 중요하다. 수면 부족과 스트레스 역시 체중 관리에 영향을 미치는 만큼 충분한 휴식과 규칙적인 생활습관도 함께 관리해야 한다. (Health)
세계보건기구(WHO)는 건강한 식단의 핵심 원칙으로 **균형(Balance), 적절성(Adequacy), 절제(Moderation), 다양성(Diversity)**을 제시하며, 과도한 가공식품과 당류 섭취를 줄이고 신선한 식재료 위주의 식습관을 권장하고 있다. (세계 보건 기구)
전문가들은 “다이어트는 단기간의 이벤트가 아니라 평생 이어갈 생활습관”이라며 “무리하게 굶기보다 꾸준히 실천할 수 있는 식단과 운동을 선택하는 것이 건강한 체중 감량의 가장 확실한 방법”이라고 조언했다.
