수내역필라테스/비욘드바디 – 필라테스 전굴 측굴 후굴 자세란?

안녕하세요 비욘드바디수내점입니다 🙂

​오늘은 조금 생소한 필라테스 단어 전굴, 후굴, 측굴 자세에 대해 알려드리려고 합니다^^

골반을 중심으로 앞으로 접히는 자세를 의미하는데요

이 자세를 할때 등이 둥글게 말리는 경우가 있는데

많이 내려오지 못하더라도 허리를 펴고 내려와주는게 좋아요

앉아서 진행하게 될 경우 잘 내려가지 않는 분들은

무릎을 살짝 구부려서 진행을 해주면 돼요

골반의 움직임이 매끄럽지 못해서 허리가 둥그렇게 말리는 현상이 생기는거라서

골반의 움직임을 천천히 만들어주는게 좋아요

전굴과 반대 동작이라고 생각하면 돼요

몸을 활모양처럼 만들어주는 자세를 의미해요

이 동작의 경우 갑자기 늘려버리게 되면

통증을 유발할 수 있으니 천천히 늘려주는게 중요해요

이 동작을 진행했을때 통증이 있다면 많이 꺾지 않고 진행을 해주는게 좋아요

측굴

몸을 측면으로 접는 자세를 의미해요

옆구리를 늘려주는 동작이라고 보면 돼요

옆구리에 자극을 주어서 스트레칭을 진행 하거나

근력운동을 진행할 수 있어요

​

오늘 전굴 후굴 측굴에 대해 알아봤는데요

근육이 타이트해져 있으면 통증을 유발할 수 있어요

스트레칭도 정말 중요한 동작들이니

운동 후나 평상시에 스트레칭을 해주는 습관도 길러주는게 좋아요~!